乾燥肌にオススメの栄養と食材

乾燥肌に悩む人にオススメの栄養と食材を見ていきましょう。肌に血液と栄養を行き渡らせ、乾燥を防ぐ効果のある食べ物がおすすめです。

• ビタミンA…ニンジン・かぼちゃなど
• ビタミンC…キャベツ・みかん・りんごなど
• ビタミンE…アーモンド・オリーブオイルなど
• 不飽和脂肪酸…オリーブオイル・魚の油・エゴマオイルなど

ビタミンA…ニンジン・かぼちゃなど

ビタミンAは皮膚や粘膜を助け、免疫力をアップさせる力がある栄養素。乾燥で弱った肌を助けるのに有効です。身体に蓄積しやすいため、摂り過ぎには気をつけましょう。

ビタミンC…キャベツ・みかん・りんごなど

肌のコラーゲンを作る、メラニンを排出させる、血行を促進するなど、肌に重要な働きをするビタミンです。熱や水、酸素に弱い栄養素なので、新鮮なものをこまめに補給しましょう。

ビタミンE…アーモンド・オリーブオイルなど

ビタミンEは、老化の原因となる活性酸素から身体を守り、細胞同士をつなぐ膜を安定させる作用がある栄養です。また、血行を不良の改善にも効果があるため、冷えやむくみにもオススメです。

不飽和脂肪酸…オリーブオイル・魚の油・エゴマオイルなど

脂質はビタミンAとEの吸収を助ける他、アレルギーを防ぎ、肌の乾燥を予防する効果があります。動物性の脂質は酸化しやすいため、脂質を摂る時はオリーブオイルや魚の油など、不飽和脂肪酸を選んで摂るようにしたいですね。

身体にとって良い働きをするのが不飽和脂肪酸という脂質です。この種類の脂質は、角質と角質をつなぎとめ、潤いや滑らかさをつくるのにも重要です。「油は太る」と敬遠していると、重要はハリとツヤまで奪われ、乾燥が進むことになりかねません。

オリーブオイルやエゴマオイル、魚の油など、質のよい油を意識して取り入れ、身体の中からも乾燥を防ぎましょう。